Elissa Nadworny wollte den New York City Marathon laufen. Ihre Mutter hatte eine Frage: Ist das schlecht für den Körper? Also buchte Nadworny, eine Reporterin für NPR, eine Reise zur Ball State University in Muncie, Indiana, wo sie einen DEXA-Scan, Bluttests und einen VO2-max-Treadmill-Test absolvierte, um das herauszufinden.
Moms Skepsis
Nadworny meldete sich für den New York City Marathon im November an, eine Distanz von 26,2 Meilen. Sie hat bereits vier Marathons gelaufen und sagte nach ihrem vierten, es wäre ihr letzter. Aber New York hat ihre Meinung geändert.
Als sie ihrer Mutter, Jan Brydon, die Nachricht mitteilte, wurde diese mit Skepsis aufgenommen.
„Ein weiterer Marathon? Ich bin nicht sicher, ob das so gut für deinen Körper ist.“
Brydon machte sich Sorgen über das Aufprallen, den Stress, die Gelenke und die schiere Menge an Zeit, die das Training in Anspruch nimmt. Nadworny konnte nicht aufhören, darüber nachzudenken: Was bewirkt das Marathontraining mit dem Körper?
Trappes Rechtfertigung für das Training
Scott Trappe leitet das Human Performance Lab an der Ball State University und ist Mitautor des Buches „Running: The Athlete Within.“ Er sagte Nadworny, dass das Marathontraining fast ausschließlich positiv sei.
„Es wird die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern“, sagte Trappe. „Es wird Ihr Blutvolumen, Ihre Erythrozytenmasse, Ihr Plasmavolumen verbessern. Ihre Muskulatur wird sich verbessern. All diese Dinge verbessern sich allmählich im Laufe der, nun ja, drei Monate oder was auch immer die Trainingszeit ist.“
Trappe räumte ein, dass Überlastungsverletzungen auftreten können, wies aber auf Forschungsergebnisse hin, die Verbesserungen des Knorpels und der Knochen in den Knien während eines viermonatigen Trainings zeigten. Der Knorpel des Knies verschlechterte sich unmittelbar nach dem Marathon, aber ein sechsmonatiger MRT-Follow-up zeigte, dass der Schaden sich umkehrte.
„Ich denke also, wenn es klug gemacht wird, ist es eine sehr gesunde Aktivität“, sagte Trappe.
Der Testtrip
Um seinen Punkt zu beweisen, lud Trappe Nadworny ein, sein Labor zu besuchen. Drei Monate vor dem Rennen flog sie nach Indiana zu ihren Tests.
Der Plan war einfach: DEXA-Körperscan, Blutabnahme und ein VO2-Max-Treadmill-Test. Die DEXA maß Knochendichte, Gelenkentzündungen und Körperfettanteil. Der VO2-Test maß, wie viel ihr Körper leisten konnte.
Die Laufbandeinheit war brutal. Zehn Elektroden verfolgten ihre kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und Herzfrequenz. Ein Atemrohr überwachte ihre Sauerstoffeffizienz. Geschwindigkeit und Steigung stiegen stetig an, bis sie ihre Grenze erreichte.
Recovery Tools And Posture
Während das Ball State-Team ihre Zahlen auswertete, vertiefte sich Nadworny in das Marathon-Training selbst. Sie läuft dreimal pro Woche, mit einer 32-Kilometer-Einheit etwa drei Wochen vor dem Rennen.
Tim Roberts, Chief Science Officer bei Therabody – Hersteller von Recovery-Tools, darunter einer Massagepistole und Kompressionsstiefeln – konzentrierte sich auf die Grundlagen.
„Wenn man darüber nachdenkt, was es bedeutet, sich zu erholen, gehören Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf immer zu Ihren Top drei. Nichts kann diese drei wirklich übertreffen“, sagte Roberts.
Joe Norton, ein Physiotherapeut in D.C. mit Schwerpunkt auf Marathonläufern, filmte Nadworny auf dem Laufband, um ihre Haltung und Mechanik zu studieren.
„Das sagt uns wirklich viel über Ihre Haltung, Ihre Mechanik“, sagte Norton.
Trappes Antwort auf Nadwornys Frage
Nadwornys Mutter stellte eine einfache Frage. Trappe antwortete mit einem einfachen Ja.
„Ist das Training für einen Marathon gut für den Körper, gut für Ihr Alter?“ fragte Nadworny. „Ja“, antwortete Trappe.
Trappes Studien zeigen, dass Knorpel und Knochen sich während des Trainings verbesserten. Die Knieverletzung durch den Marathon kehrte innerhalb von sechs Monaten zurück.
Nadwornys eigene Ergebnisse werden später vorliegen.
| Test | Was es misst |
|---|---|
| DEXA-Scan | Knochendichte, Gelenkentzündung, Körperfett |
| VO2 max | Herz-Kreislauf-Fähigkeit |
Die von Trappe vorgelegte Wissenschaft stützt seine Position. Nadwornys Mutter mag sich weiterhin Sorgen machen, aber die Ergebnisse sind dokumentiert.
Quellenmaterial: „Was bewirkt das Marathon-Training mit Ihrem Körper? Ein Reporter wird zum Versuchsobjekt“, NPR.
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