Warum das Neugestalten von Erinnerungen möglicherweise der Schlüssel zur Steigerung des Selbstwertgefühls sein könnte.

Die Psychologin Marisa Franco hat einen einfachen, aber wirkungsvollen Vorschlag für alle, die mit ihrem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben: Besuchen Sie Ihre schlimmsten Erinnerungen und schreiben Sie sie dort neu.

Franco, Autorin von „Worth: The New Science of Self-Esteem and Secure Attachment“, das im September erschienen ist, stützt sich auf die Theorie der Gedächtnisrekon­soli­dation, um zu argumentieren, dass die Vergangenheit nicht in Stein gemeißelt ist. Indem man schwierige Momente erneut besucht und seinem jüngeren Ich Trost spendet, kann man die Art und Weise verändern, wie diese Erinnerungen das gegenwärtige Selbstbild beeinflussen.

Die Technik, die Franco „reparenting“ nennt, beinhaltet die Vorstellung, man selbst sei ein Erwachsener, der in ein beunruhigendes Ereignis der Vergangenheit eingreift. Man könnte man sich frühzeitig abholen, oder ein Kind beruhigen, das sich verlassen fühlte. Das Ziel ist es, sich selbst kathartisch zu entlasten, diese Gefühle durch sich hindurchfließen zu lassen und aufzuhören, sie bestimmen zu lassen, wie man sich im Moment fühlt.

Die Gedächtnisrekon­soli­dationstheorie

Gedächtnisrekon­soli­dation ist ein Konzept, das auf der Arbeit des Verhaltensneurowissenschaftlers Karim Nader basiert. Die Grundidee ist, dass Erinnerungen keine statischen Aufzeichnungen sind. Jedes Mal, wenn man ein Ereignis abruft, spielt man nicht einfach eine Videodatei ab. Stattdessen rekonstruiert man es, und diese Rekonstruktion kann von der aktuellen emotionalen Verfassung, den Überzeugungen und der Umgebung beeinflusst werden.

Franco beschreibt den Prozess als das erneute Besuchen einer Erinnerung, sich selbst vorstellen, als Erwachsener einzugreifen, und seinem jüngeren Ich Trost spenden. Sie sagt, dass dies zu einem höheren Selbstwertgefühl, weniger Symptomen von Trauma und sogar zu körperlichen Veränderungen im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen gespeichert werden, führen kann.

Francos Beispiel mit der Fußballerinnerung

Um die Technik zu veranschaulichen, teilte Franco eine persönliche Erinnerung aus ihrer Kindheit. Sie war ein Kind, dessen Mutter zu einer Fußballtrainingseinheit zu spät kam, und sie war eines der wenigen Kinder mit Migrationshintergrund im Team.

„Wenn ich in diese Erinnerung zurückdenke, kann ich viszeral erleben, wie ich mich geschämt, beschämt und anders als alle anderen fühlte“, sagte Franco.

Sie stellte sich dann vor, wie ihre heutige Version von sich selbst ankam, bevor ihre Mutter ankam. Die erwachsene sie war aufgeregt, ihre jüngere Version zu sehen, gab ihr eine Umarmung und sagte: „Oh mein Gott, ich bin so glücklich, dich abzuholen. Auch wenn meine Mutter zu spät kommt, liebt sie dich.“

„Es erlaubt mir, das Gute in der Welt zu sehen, nicht Dinge aufgrund von Negativität zu bewerten, die alles Gute auslöscht.“

Wie sich die Übung auf Sie auswirkt

Franco sagt, die Übung lässt sie sich mehr wertgeschätzt, enthusiastischer, weniger ängstlich und mutiger fühlen. Der Effekt ist nicht nur psychologisch. Forschungen deuten darauf hin, dass die Gedächtniskonsolidierung zu messbaren Veränderungen im Gehirn führen kann.

Der Hippocampus, wo Erinnerungen gespeichert werden, ist in den Prozess involviert. Die Technik reduziert auch Symptome von Trauma, so Franco.

Warum geringes Selbstwertgefühl wichtig ist

Franco argumentiert, dass geringes Selbstwertgefühl ein Problem ist, das es wert ist, angegangen zu werden, weil es die Art und Weise verzerrt, wie Sie die Welt erleben. Man kann großen Erfolg erzielen und sich trotzdem wie ein Versager fühlen. Man kann große Liebe finden und sich trotzdem ungeliebt fühlen.

„Wenn wir in der Lage sind, uns selbst gut zu fühlen, sind wir in der Lage, all das Gute, was in unserem Leben geschieht, tiefer aufzunehmen“, sagte sie.

Der Ansatz der Wieder-Elternschaft

Francos Buch bietet eine detaillierte Version der Übung zur Wieder-Elternschaft, die die Leser auffordert, eine schwierige Erinnerung erneut zu besuchen, sich selbst als Erwachsene zu imaginen und ihrem jüngeren Selbst Zuversicht zu geben. Der Ansatz basiert auf der Idee, dass das Wiederaufleben von Erinnerungen mit Mitgefühl die Art und Weise verändern kann, wie diese Erinnerungen Ihr gegenwärtiges Gefühl des Selbstwertes beeinflussen.

Verwandte Life Kit-Berichterstattung

Life Kit hat das Selbstwertgefühl aus mehreren Blickwinkeln behandelt. Die Organisation hat mit Amir Levine, einem Neuroforscher und Co-Autor des Buches Attached, über die Bindungstheorie und wie Ihr Bindungsstil – sicher, ängstlich oder vermeidend – Ihre Beziehungen prägt, gesprochen.

Sie haben auch Tipps gegeben, wie man negative Selbstgespräche stoppt und mit Situationen umgeht, die man persönlich genommen hat.

Kennzahlenbox

Die Quintessenz ist einfach: Ihre Erinnerungen müssen Sie nicht definieren. Indem Sie sie mit Freundlichkeit überdenken, können Sie die Geschichte umschreiben, die Sie sich immer wieder erzählen.

Das Fazit zum Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl ist eine Fähigkeit, kein festgeschriebenes Merkmal. Man kann es lernen und sich verbessern, so Franco. Der Ansatz der Erinnerungsrekonstruktion ist ein Werkzeug in diesem Werkzeugkasten.

Die Übung ist einfach zu beschreiben, erfordert aber Übung, um sie zu meistern. Sie erfordert, dass Sie sich mit unangenehmen Gefühlen auseinandersetzen, anstatt sie wegzudrücken, und Sie müssen glauben, dass Ihr erwachsenes Selbst etwas anbieten kann, was Ihr jüngeres Selbst brauchte.

Ob Sie eine Kindheitserinnerung oder eine kürzliche Ablehnung verarbeiten, die Methode lädt Sie ein, Ihre eigenen Emotionen so zu behandeln, als ob sie wichtig wären. Die Übung ist keine schnelle Lösung. Es ist ein bewusster Akt der Selbstmitgefühl gegenüber Ihrer eigenen Geschichte.