La psicóloga Marisa Franco tiene una sugerencia simple pero poderosa para cualquiera que tenga problemas con el sentido de valía: revisitar sus peores recuerdos y reescribirlos mientras está allí.
Franco, autora de Worth: The New Science of Self-Esteem and Secure Attachment, publicado en septiembre, se basa en la teoría de la reconsolidation de la memoria para argumentar que el pasado no está fijo. Al revisar momentos difíciles y ofrecer seguridad a su yo más joven, puede remodelar cómo esos recuerdos influyen en su sentido actual de sí mismo.
La técnica, que Franco llama «reparenting» (reparación), implica imaginar a uno mismo como un adulto interviniendo en un evento pasado problemático. Podría aparecer temprano para recoger a su yo más joven, o tranquilizar a un niño que se sintió abandonado. El objetivo es darse a sí mismo una catarsis, dejar que esos sentimientos fluyan y dejar de permitir que moldeen su sentido actual de valía.
La Teoría de la Reconsolidation de la Memoria
La reconsolidation de la memoria es un concepto arraigado en el trabajo del neurocientífico del comportamiento Karim Nader. La idea básica es que los recuerdos no son grabaciones estáticas. Cada vez que recuerda un evento, no está simplemente reproduciendo un archivo de video. En cambio, lo está reconstruyendo, y esa reconstrucción puede ser influenciada por su estado emocional, creencias y entorno actuales.
Franco describe el proceso como revisar un recuerdo, imaginarse a sí mismo interviniendo como un adulto y ofrecer seguridad a su yo más joven. Dice que esto puede conducir a una autoestima más alta, menos síntomas de trauma e incluso cambios físicos en el hipocampo, la parte del cerebro donde se almacenan los recuerdos.
El Ejemplo de la Memoria del Fútbol de Franco
Para hacer la técnica más concreta, Franco compartió un recuerdo personal de su infancia. Era una niña cuya madre llegó tarde a la práctica de fútbol, y fue una de las pocas niños de color en el equipo.
«Cuando vuelvo a ese recuerdo, puedo experimentar visceralmente cómo me sentí avergonzado, avergonzado y diferente de todos los demás», dijo Franco.
Luego se imaginó a su yo actual llegando antes de que su madre llegara. Su yo adulto parecía emocionado de ver a su yo más joven, la abrazó y dijo: «Oh, Dios mío, estoy tan feliz de poder recogerte. Aunque mi madre se retrasa, te ama».
«Me permite ver el bien en el mundo, no evaluar las cosas basándome en la negatividad que eclipsa todo lo bueno sobre ellas.»
Cómo el ejercicio le cambia
Franco dice que el ejercicio la hace sentir más valorada, más entusiasta, menos asustada y más audaz. El efecto no es solo psicológico. La investigación sugiere que la reconsolación de la memoria puede conducir a cambios medibles en el cerebro.
El hipocampo, donde se almacenan los recuerdos, está involucrado en el proceso. La técnica también reduce los síntomas de trauma, según Franco.
Por qué el Bajo Autoestima Importa
Franco argumenta que la baja autoestima es un problema que vale la pena abordar porque distorsiona cómo experimenta el mundo. Se puede lograr un gran éxito y aún así sentirse como un fracaso. Se puede encontrar un gran amor y aún así sentirse indigno de amor.
«Si somos capaces de sentirnos bien con nosotros mismos, somos capaces de recibir todo lo bueno que está sucediendo en nuestras vidas de manera más profunda», dijo.
El Enfoque de la Rearreglamiento
El libro de Franco ofrece una versión detallada del ejercicio de rearreglamiento, que pide a los lectores que revisiten un recuerdo difícil, se imaginen a sí mismos como adultos y ofrezcan seguridad a sus yo más jóvenes. El enfoque se basa en la idea de que revisar los recuerdos con compasión puede alterar cómo esos recuerdos influyen en su sentido actual de valía.
Cobertura Relacionada de Life Kit
Life Kit ha cubierto la autoestima desde varios ángulos. La organización ha hablado con Amir Levine, un neurocientífico y coautor del libro Attached, sobre la teoría del apego y cómo su estilo de apego —seguro, ansioso o evasivo— da forma a sus relaciones.
También han ofrecido consejos sobre cómo detener el diálogo interno negativo y cómo lidiar con situaciones que ha tomado personalmente.
Caja de Datos Clave
| Dato | Detalle |
|---|---|
| Título del libro | Valor: La Nueva Ciencia del Autoestima y el Apego Seguro |
| Autora | Marisa Franco |
| Fecha de publicación | Septiembre |
| Teoría de la reconsolidation de la memoria | Basada en la obra del neurocientífico del comportamiento Karim Nader |
| Región cerebral involucrada | Hipocampo |
La conclusión es sencilla: sus recuerdos no tienen que definirlo. Al revisarlos con amabilidad, puede reescribir la historia que se cuenta a sí mismo.
Lo esencial sobre el amor propio
El amor propio es una habilidad, no un rasgo fijo. Puede aprender y mejorar en ello, según Franco. El enfoque de reconsolación de la memoria es una herramienta en ese conjunto de herramientas.
El ejercicio es simple de describir pero requiere práctica para dominarlo. Exige que se siente con sentimientos incómodos en lugar de rechazarlos, y le pide que crea que su yo adulto puede ofrecer algo que su yo más joven necesitaba.
Ya sea que esté trabajando en un recuerdo de la infancia o un rechazo reciente, el método le invita a tratar sus propias emociones como algo que importa. El ejercicio no es una solución rápida. Es un acto deliberado de compasión hacia su propia historia.
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