Elissa Nadworny quería correr la Maratón de Nueva York. Su madre tenía una pregunta: ¿Es esto malo para tu cuerpo? Así que Nadworny, una reportera para NPR, reservó un viaje a la Universidad Ball State en Muncie, Indiana, donde se sometió a un escaneo DEXA, análisis de sangre y una prueba de cinta de correr VO2 max para descubrirlo.
El Escepticismo de Mamá
Nadworny se inscribió en la Maratón de Nueva York en noviembre, una distancia de 26.2 millas. Ha corrido cuatro maratones antes, diciendo después de su cuarto que sería su último. Pero Nueva York cambió de opinión.
Cuando le contó a su madre, Jan Brydon, la noticia fue recibida con escepticismo.
«Otro maratón? No estoy segura de que sea tan bueno para tu cuerpo.»
Brydon se preocupaba por los golpes, el estrés, las articulaciones y la gran cantidad de tiempo que requiere el entrenamiento. Nadworny no podía dejar de pensarlo. ¿Qué le hace el entrenamiento para maratón al cuerpo?
El Argumento de Trappe Sobre el Entrenamiento
Scott Trappe dirige el Laboratorio de Rendimiento Humano en Ball State y fue coautor del libro «Running: The Athlete Within.» Le dijo a Nadworny que el entrenamiento para maratón es casi totalmente positivo.
«Va a mejorar la salud cardiovascular», dijo Trappe. «Va a mejorar tu volumen sanguíneo, tu masa de glóbulos rojos, tu volumen plasmático. Tu salud muscular mejorará. Todas estas cosas mejoran gradualmente durante, ya sabes, los tres meses o lo que sea que dure el entrenamiento.»
Trappe reconoció que las lesiones por sobreuso pueden ocurrir, pero señaló investigaciones que mostraban mejoras en el cartílago y el hueso en las rodillas durante cuatro meses de entrenamiento. El cartílago de la rótula empeoró inmediatamente después del maratón, pero una resonancia magnética de seguimiento de seis meses mostró que el daño se revirtió.
«Así que creo que, si se hace de manera inteligente, es una actividad muy saludable», dijo Trappe.
El Viaje de Pruebas
Para probar su argumento, Trappe invitó a Nadworny a visitar su laboratorio. Tres meses antes de la carrera, ella voló a Indiana para realizar pruebas previas.
El plan era simple: escaneo corporal DEXA, extracción de sangre y una prueba de cinta de correr VO2 max. El DEXA midió la densidad ósea, la inflamación de las articulaciones y el porcentaje de grasa corporal. La prueba VO2 midió cuánto podía soportar su cuerpo.
La sesión de cinta de correr fue brutal. Diez electrodos rastrearon su fuerza cardiovascular y frecuencia cardíaca. Un tubo de respiración monitoreó su eficiencia de oxígeno. La velocidad y la inclinación seguían aumentando hasta que alcanzó su límite.
Herramientas de Recuperación y Postura
Mientras el equipo de Ball State analizaba sus números, Nadworny profundizó en el entrenamiento de maratón en sí. Corre tres veces a la semana, alcanzando un máximo con una carrera de 32 kilómetros aproximadamente tres semanas antes de la carrera.
Tim Roberts, director científico de Therabody —fabricante de herramientas de recuperación que incluyen una pistola de masaje y botas de compresión— se centró en lo básico.
«Cuando piensa en lo que significa recuperarse, sus tres primeros siempre serán nutrición, hidratación y luego sueño. Nada realmente puede superar a esos tres», dijo Roberts.
Joe Norton, un fisioterapeuta en D.C. con un enfoque en corredores de maratón, filmó a Nadworny en la cinta de correr para estudiar su postura y mecánica.
«Esto realmente nos dice mucho sobre su postura y su mecánica», dijo Norton.
La Respuesta de Trappe a la Pregunta de Nadworny
La madre de Nadworny hizo una pregunta simple. Trappe respondió con un simple sí.
«¿Es bueno para su cuerpo, bueno para su edad, entrenar para una maratón?» preguntó Nadworny. «Sí», respondió Trappe.
Los estudios de Trappe muestran que el cartílago y el hueso mejoraron durante el entrenamiento. El daño en la rodilla causado por la maratón se revirtió en seis meses.
Los propios resultados de Nadworny se conocerán más adelante.
| Prueba | Lo que mide |
|---|---|
| Escaneo DEXA | Densidad ósea, inflamación de las articulaciones, grasa corporal |
| VO2 máximo | Capacidad cardiovascular |
La ciencia presentada por Trappe respalda su posición. La madre de Nadworny quizás todavía se preocupe, pero los hallazgos están en el registro.
Material de origen: “¿Qué le hace el entrenamiento de maratón a su cuerpo? Un reportero se convierte en el sujeto de prueba”, NPR.
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