Victoria Song, die leitende Kritikerin hinter Verges Optimizer-Newsletter, hat einen neuen Blickwinkel auf die aktuelle Besessenheit des Internets mit Ballaststoffen. Der Trend wird „Fibermaxxing“ genannt und beinhaltet das Posten über das Essen großer Mengen Ballaststoffe, um die Verdauung zu verbessern. Der Clou: Einer der von ihr porträtierten Schöpfer beginnt ein Rezeptvideo damit, zu versprechen, den „Po zu sprengen“.
Das Video stammt von @hallysicle, einer TikTok-Creatorin, die sich selbst als „chaotische Wellness“-Creatorin bezeichnet. Sie spricht ein Pesto-Rezept mit trockenem, stuhlaufsetzenden Humor aus, während sie eine Cottagecore-Kawaii-Ästhetik beibehält. Das Ergebnis, so Song, ist ein wirklich gutes Rezept, das 18 Gramm Ballaststoffe aus zwei Tassen blanchierten Erbsen liefert. Songs Ehepartner Blick der Fassungslosigkeit ist Teil des Gesamtpakets.
Der Fiber Guy und der Bean Guy
Der Newsletter konzentriert sich auf zwei bedeutende Figuren innerhalb der Fibermaxxing-Community. Eine davon ist Liam, ein Mann, der sich den Spitznamen „der Bean Guy“ für seine Arbeit bei der Aufdeckung von Ernährungs-Fads erworben hat. Er steht auf Bohnen und Ballaststoffe und taucht oft in den Kommentarsektionen von Rezepten auf, die Bohnen enthalten. Bei einem Anlass trat er als echter, geisterhafter Beanfather in einem Video auf.
Auf der anderen Seite steht Fiber Daddy, ein nüchterner Influencer, der ein Nahrungsergänzungsmittel namens Liquid Salad verkauft. Er sagt den Zuschauern, sie seien „vollkommen dumm“, wenn sie ihre Brokkolienstiele wegwerfen. Er behauptet außerdem, viermal täglich Stuhlgang zu haben.
Song weist darauf hin, dass etwa 95 Prozent der Amerikaner nicht die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen. Diese Feststellung macht die Gesundheitsdienstleister, die in den Trend einsteigen, ebenso bedeutsam.
Warum Ballaststoffe plötzlich überall sind
Song argumentiert, dass es keinen einzelnen Grund für die Fixierung des Internets auf Ballaststoffe und Stuhlgang gibt. Stattdessen weist er auf einige breitere Gesundheitstrends hin, die gleichzeitig mit dem Influencer-Content-Economy-Bereich zusammenfallen. Unter diesen Trends ist der größte Treiber die GLP-1-Nutzung, die er als die GLP-1-Wirtschaft bezeichnet.
Diese Medikamente unterdrücken den Appetit, weshalb diejenigen, die sie einnehmen, darauf achten müssen, ausreichend Proteine und Ballaststoffe in ihre Mahlzeiten zu integrieren. Ziel ist es, Muskelabbau zu verhindern und etwaige Magen-Darm-Probleme, die mit der Behandlung einhergehen, zu lindern. Ein Beispiel dafür sind die gummibäartigen Süßigkeiten von Grüns, die GLP-1-Nutzer über ihre Werbung ansprechen.
Die jüngste Gallup-Umfrage zeigt, dass die GLP-1-Nutzung unter US-Bürgern auf 11 Prozent im Jahr 2026 gestiegen ist, ein deutlicher Anstieg gegenüber den 3 Prozent, die vor nur zwei Jahren gemessen wurden.
Darmkrebs und Frühzeitiges Risiko
Immer mehr Videos zeigen nun junge Menschen in ihren Zwanzigern und Dreißigern, die über ihre Auseinandersetzungen mit Darmkrebs sprechen. Diese Clips erhalten häufig zusätzliche Unterstützung von Gastroenterologen und Ernährungsberatern, die soziale Medien nutzen, um auf den wachsenden Trend und seine frühen Warnzeichen aufmerksam zu machen.
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass die Sterblichkeit durch Darmkrebs bei Personen unter 50 Jahren seit 2005 um 1,1 Prozent pro Jahr gestiegen ist. Sie ist nun die Hauptursache für krebsbedingte Todesfälle in dieser Kohorte.
Die aktuelle Schätzung der American Cancer Society geht davon aus, dass ein wachsender Anteil der neuen Diagnosen, 45 Prozent, Personen unter 65 Jahren betrifft. Diese Zahl stellt einen deutlichen Anstieg gegenüber der früheren Rate von 27 Prozent dar, die auf 1995 zurückging.
Was Ballaststoffe eigentlich bewirken
Komplexe Kohlenhydrate, die der Körper nicht abbauen kann, machen die Nahrungsaufnahme aus Ballaststoffen aus, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden. Es gibt zwei Arten: lösliche Ballaststoffe, die sich mit Wasser zu einer gelartigen Substanz im Darm vermischen, die den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel senken, und unlösliche Ballaststoffe, die die Größe des Stuhls vergrößern, ihn leichter abführen lassen und helfen, Verstopfung zu vermeiden.
Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr führt zu einem angenehmeren Gefühl nach den Mahlzeiten, was hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Diese Art von Ernährung kommt auch dem gesamten Verdauungssystem zugute, da sie helfen kann, Hämorrhoiden vorzubeugen, die hilfreichen Bakterien im Darm zu ernähren und das Risiko von Darmkrebs zu senken.
„Einfach ausgedrückt, sind Ballaststoffe eine Art komplexer Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann und hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen werden.“
Die Grenzen des „Fibermaxxing“
Die Qualität der verfügbaren Ballaststoffe variiert stark, und der aktuelle Trend birgt einen Nachteil. Plattformen nehmen häufig die Feinheiten heraus, um Produkte zu vermarkten. Händler, die Ballaststoffergänzungen anpreisen, schließen sich nun dem Wettlauf an.
Optimizer behandelte zuvor drei solcher Ergänzungen, darunter AG1, dessen Produkt Essentials Gummies eine ganze Seite über Ballaststoffe hat. Das Produkt ist besser für Grünpulver bekannt.
Online neigen die meisten Fibermaxxler zu Ernährungsweisen, die auf Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt basieren. Ihre Beiträge bieten oft Ideen, um Gemüse, Haferflocken, Bohnen oder Blattgemüse in hektischen Wochen unterzubringen, manchmal auf amüsante Weise. Der Inhalt bleibt relativ harmlos, obwohl es viele Gespräche über den Stuhlgang und eine große Anzahl von Po-Emojis gibt.
Proteinmaxxing und seine Grenzen
Protein-fokussierte Bemühungen bringen ihre eigenen Schwierigkeiten mit sich. Die von RFK Jr. angeführte MAHA-Bewegung hat sich auf Protein konzentriert, eine Substanz, von der die meisten Amerikaner bereits genügend zu sich nehmen. Der Trend, die Proteinzufuhr bis zum Limit zu treiben, hat Aufmerksamkeit erregt, weil er den breiteren Ernährungszustand vernachlässigt.
Der Unterschied bei Fibermaxxing besteht darin, dass fast jeder zu wenig davon zu sich nimmt, und die Ergebnisse können schwerwiegend sein. Die GLP-1-Wirtschaft, Frühbeginnendes Darmkrebs und das schiere Volumen an Inhalten weisen auf dasselbe Ergebnis hin.
Das Urteil über Fibermaxxing
Die aktuelle Richtung vermischt aufrichtige Ratschläge mit humorvollen Elementen. Das Entzaubern durch das Pesto-Video von @hallysicle ist wirklich gut, und der Bean Guy’ hat echten Wert. Allerdings arbeiten die Leute, die diese Ergänzungen anpreisen, mit Gewinnabsicht, und der Wettlauf, sich ihnen anzuschließen, wächst.
Der Newsletter von Song stellt Lob für die guten Rezepte mit Warnungen vor dem Hype gegenüber. Der Witz über explodierende Schösslinge kommt gut an, während die Wissenschaft über Ballaststoffe genauso solide ist.
Die Botschaft ist klar: Ballaststoffe sind wichtig, und die Studien bestätigen dies.
Quellenmaterial: „Dieser Blog könnte Ihnen helfen, besser zu kacken“, The Verge.
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